Les plans de course à pied proposés dans le site vont du débutant au coureur confirmé. Il y a aussi des programmes pour maigrir ou pour augmenter sa VMA.
Des carnets et des conseils sont consultables pour courir longtemps et avec plaisir.
Enfin des tests de running aideront les pratiquants à mieux situer leur niveau du moment.
Ces plans d'entrainement sont gratuits
Ce plan course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne est conçu sur le principe de l'alternance marche-course lente. C'est un plan de course standard adaptable à son niveau et à sa condition physique du jour. Il peut être utilisé avec le carnet de course à pied pour débutant qui permet de garder une trace des entrainements vécus.
Ce plan d'entrainement 10 km sur 8 semaines avec 2 séances par semaine est destiné aux débutants en course à pied voulant découvrir la distance. Pour commencer ce programme il suffit de pouvoir finir un footing de 30 minutes.
Ce plan Marathon sur 8 semaines avec 4 séances hebdomadaires s'adresse aux débutants sur la distance visant entre 3h45 et 4h15. Il est complété par la page Récupérer après un Marathon
Deux plans sont consultables pour maigrir
Les coureurs, même chevronnés, peuvent en quelques semaines, améliorer leurs performances et leur santé grâce à ce nouveau concept d'entrainement, le10 20 30 running concept
Le marathon de Paris est une occasion parfaite pour s'engager dans un entrainement physique complet sur le long terme. Le plan d'entrainement de 6 mois permettra à ceux qui le suivront de s'engager ensuite, dans une préparation physique idéale pour de nombreuses années.
Athlète-Endurance.com met à votre disposition gratuitement de nombreux plans d'entraînement. Athlete Endurance a 10 ans d'expérience en entraînement et conseils sur internet.
L'utilisation d'un carnet d'entraînement en course à pied individuel et personnalisé est un élément essentiel de l'appropriation par le coureur de son entraînement
Ce premier carnet pour débutant en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne.
Ce carnet Course à pied Trail permet de recueillir la dénivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la pente
MonCarnet.org propose un carnet d'entrainement en ligne gratuit. Il est possible de partager son carnet sur la plupart des sites communautaires (Facebook, Twitter, Blogger, etc.).
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue.
Toutes les astuces pour courir sans se blesser, courir avec un cardio, s'étirer pour courir, courir à jeun, programme d'entraînement, carnet, parcours
Les foulées bondissantes sont l'exercice de pliométrie le plus connu en course à pied. Elles sollicitent fortement l'élasticité musculaire.
Les étirements en course à pied sont essentiels pour éviter des blessures au niveau des groupes musculaires des membres inférieurs
Pour bien courir il suffit de faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant
Le cardiofréquencemètre permet d'optimiser son entraînement en course à pied en contrôlant, à la pulsation prés, l'effort cardiaque
Les chaussettes de
contention pour le running favorisent la récupération en facilitant la circulation veineuse au niveau des mollets.
Face aux vibrations et aux déplacements verticaux engendrés par la course à pied un soutien gorge de sport adapté à la taille des seins est essentiel pour la santé de la poitrine féminine. Le sein n'est maintenu que par les ligaments de Cooper, qu'il faut économiser.
Sans montre GPS le calcul de la distance d'un parcours sportif peut être obtenu au mètre près grace à Google Earth
Idéal pour s'entrainer le plus naturellement possible, le tapis de course est un véritable outil intelligent au service de la forme.
Ces logiciels d'entrainement permettent un suivi personnalisé et un recueil d'informations essentielles pour optimiser une préparation physique en course à pied, en randonnée ou en sports collectifs.
Nombreux fichiers gratuits à télécharger pour optimiser son entraînement en course à pied dont un tableur pour connaitre son indice d'endurance.
Dans une course on mesure la différence d'altitude entre le sommet et le point bas. La déniveléeest le cumul de toutes ces données.
Programmes de jogging pour maigrir : Brûler les graisses en courant est possible mais le programme n'est pas le même si l'on est débutant ou coureur régulier. Deux réponses faites par le webmestre à des visiteurs du site illustrent cette différence.
Velo elliptique et course à pied : Dans quel cas vaut-il mieux remplacer la course à pied par duvélo elliptique?
Plan course à pied 10 km en une heure: Je souhaite participer à une course de 10 Km. Je fais de la course à pied depuis 2 mois environ. Actuellement je cours cette distance en 01''07''00.
Je me suis inscrite à un 10km avec beaucoup de montées et descentes. Comment puis-je me préparer sur terrain valllonné ?
Quel est le meilleur programme sportif pour maigrir ? Musculation ou footing , ou les deux ?
Je commence le footing et j'aimerais des conseils pour ne pas me faire mal et éviter des erreurs
Je souhaite commencer la course à pied, d'abord courir 5 km en prenant du plaisir, puis courir 10 km
Le fractionné est-il bon aussi pour perdre de la masse grasse ou uniquement pour améliorer ses performances ?
Ski et plan course à pied: Comment intégrer 5 jours de ski alpin dans un plan d'entrainement comprenant 3 séances hebdomadaires avec footing et fractionné (30x30 en particulier) ?
Calendrier Course à pied en France avec Kikourou: lieux, horaires, distances et caractéristiques des parcours
En vacances ou tout au long de l'année, où courir dans le département des Pyrénées Orientales? voici quelques sites proposant des courses sur route, en trail ou classées Montagne
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